注：详介本书在 “ 保健苑 ” 窗内 

编 号 : O 0017 - 02

出版社：中医古籍出版社

出版日期：2024-09-01

书号：9787515228884

定价：¥58.00

图书分类：生活娱乐 >> 药膳

作者/译者：李继玉

  【内容提要】本书以各种营养价值丰富的常见食材和药食两用食材入汤，汤品温和，做法简单，并从提高五脏抗病力、不同人群提升免疫力、四季提升免疫力等方面，推荐了百余道提升免疫力的滋补汤，并详细介绍了每种汤品的原料、做法，无论是想要增强体质、改善体质，还是调理慢性病、美容养颜，都能在这里找到适合自己的汤品，以期指导读者用日常食物筑牢身体的免疫防线。

  免疫力是身体的“防火墙” 每天一碗汤，增强免疫新活力 应季滋补汤，激发身体自愈力五脏养生汤，助你元气满满 因人而养，喝出平和好体质 滋补养生汤，给身体打下好底子 对症养生汤，改善症状一身轻。 

  免疫力是身体的“防火墙” 免疫力是人体自身的防御机制，和电脑的“防火墙”有类似之处，通过构建一层保护屏障，保护自身的同时排除“异已”。因此，要想保证不被病邪侵入，就要升级防火墙，提高自身免疫力。

  什么是免疫力 “免疫”一词，最早出现于中国明代医书《免疫类方》，指的是“免除疫病”，即预防和治疗传染病。“免疫”－词也有适应恶劣外在环境、身体抵抗病邪的意思，也指精神上的抵抗力。

  免疫力一部分来自先天，一部分来自后天。人体的免疫包括两种类型：1.非特异性免疫（又称先天免疫或固有免疫）和特异性免疫（又称获得性免疫或适应性免疫）。非特异性免疫是人天生就具有的，而特异性免疫需要经历－个过程才能获得。

午睡能增强人体自愈力 体质较差的人群,如果每天养成适量午睡的好习惯,有助于提升免疫力,增强抗病能力。

这三类人午睡有讲究 1.体重超标20%者。午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20 - 30分钟。 2.低血压者。午睡的时间不宜长，最好以半小时为宜。 3.血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管问题而经常头晕的人。最好在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水再午睡，这样午睡能减少脑血管意外的风险。

怎样午睡才健康 不要饭后即睡。因为刚吃完午饭,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,这时立即午睡会影响胃肠的消化，不利于食物的吸收,长期如此容易引起胃病,同时也影响午睡的质量。

注意睡姿 正确的午睡姿势是将裤带放松,以向右侧卧、两膝微屈为主。这样睡心脏不受挤压,两膝微屈可使肌肉放松,便于胃肠的蠕动,有助于消化。尽量不要直接趴在桌上睡午觉,容易引发颈椎病。

午睡时间不要过长 午睡过长醒后会昏昏沉沉,还会造成夜里失眠。午休或午休时间以0.5-1小时。

吃营养补充剂能提高免疫力 当心不良反应。任何营养素摄入过多都会引发不良的健康问题。例如,维生素摄入过多会导致恶心、呕吐、腹泻等症状；蛋白质(尤其是动物蛋白)摄入过多容易引发肥胖、心血管病等。要坚持均衡多样化饮食,满足人体所需的营养摄入即可。若因特殊情况无法通过日常膳食摄入均衡的营养,可咨询营养学或医疗专业人士,在其指导下服用膳食营养补充剂。

认清免疫力的误区很重要 当前,越来越多的人认识到了免疫力的重要性,但是,仍有很多人对免疫力的认识是模糊的。面对免疫力这个既抽象又具象的概念,我们的认知难免会走进误区。

这些运动有助于增强免疫力 1.健步走 健步走是既简单又安全的有氧运动,可以促进全身的协调性和血液循环,改善人的精神状态,调节免疫力,提高抗病能力。健步走还是调整代谢的天然“药物”，它有助于促进代谢的正常化，可改善睡眠，更能让身体的免疫系统张弛有度。 2.慢跑 慢跑能增强体质，还能使血液中淋巴细胞、白细胞、巨噬细胞等明显增多，可起到提升免疫力的作用。另外，慢跑时能让人吸入比平常多几倍甚至几十倍的氧气，可增强免疫细胞吞噬作用，有助于免疫力减弱的老年人预防疾病。